BCAA O que são suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada?

O BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina. Estes três aminoácidos são apenas três dos nove aminoácidos essenciais que devemos tomar em nossa dieta. O BCAA têm um resíduo de aminoácido diferente estrutura química e desempenham um papel importante em pessoas fisicamente ativas.

O que são BCAAs?

Leucina

A leucina é um aminoácido essencial e é o mais comum dos três BCAA . No tecido muscular, a principal função da leucina é a estimulação da síntese proteica e da construção muscular, e é por isso que elas são populares entre pessoas com treinamento intensivo. Para ativos físicos, recomenda-se tomar 16 mg por kg de peso.

Isoleucina

A isoleucina ,  aumenta a síntese de proteínas , mas também aumenta a absorção de glucose e de otimizar a utilização durante a atividade física. Por conseguinte, a isoleucina aumenta os níveis de resistência e energia com um mecanismo biológico independente que difere das vias químicas da leucina e da valina. Recomenda-se tomar 12 mg de isoleucina por cada kg de peso e que combinar com a serie de exercícios Q48 Funciona como um milagre.

Valina

A valina é um aminoácido que funciona perto da leucina e isoleucina. A valina melhora o crescimento e o reparo muscular, enquanto regula os níveis de glicose no sangue e estimula o sistema nervoso central. A valina desempenha um papel no sistema nervoso central e na função cognitiva, uma vez que contribui para a regulação e transporte de moléculas através da barreira hematoencefálica. Recomenda-se tomar 16 mg de valina por cada kg de peso.

Fontes de BCAAs

Leucina, isoleucina e valina podem ser consumidas por diferentes bcaafontes, sendo as principais ovos, proteína isolada , carne vermelha, aves, peixe e laticínios. No entanto, para as pessoas que se exercitam, elas precisam de mais BCAAs do que podem ser consumidas na dieta, então a suplementação com BCAAs torna-se uma parte importante de sua dieta.

 

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